资料简介
《调控情绪的方法》教学设计
一、教学目标
通过对本课的学习，使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现，知道基本
的情绪类型及不同情绪的作用，进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节
情绪的有效方法，以便在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，
能较好地调节和控制情绪。
二、具体要求
1．知识方面
（1）情绪的基本类型
（2）积极情绪与消极情绪
2．能力方面
（1）正确地认识与评价自己。
（2）学会调节情绪和有效方法。
（3）运用所学方法解决实际问题。
三、教学重点
（1）情绪的不同表现。
（2）消极情绪的危害性。
（3）调节情绪的有效方法。
四、教学难点
（1）情绪的含义。
（2）掌握调节情绪的方法。
五、教学过程
导入新课：同学们，请先看一段录像：（用 PowerPoint 演示） 有关情绪的问题
是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。在这节课中
我们就一起研究一下“调控情绪的方法”
（一）情绪
1.情绪
我们平时讲的"触景生情"这个词，“情”就是“情绪”，"景"就是引起情绪变化的
刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如
果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。
人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人
的四种基本情绪。
2.积极情绪与消极情绪
同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？
① 快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌
请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会
有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？
当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳
累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自
控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。（同学们，
有没有这种感受啊？）因此说，消极情绪具有很大的危害性。
(二)消极情绪的危害性
请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事
例中消极情绪对人的什么方面有影响。
a.同学小王的例子：
一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，
很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不
同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背
好。
小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆
力。
b.小刚和小强是同班同学，平时体育课 100 米跑的速度一样快，参加学校运动会
时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上
阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。
小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的
正常水平的发挥。
c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，
小李一怒之下打了小许而受处分。
这个事例表明：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对
人的理智有影响 d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告
弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、
焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的
倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情
绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。
这个例子说明：不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生理疾病。积极的
情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一
个人的身体健康产生直接或间接的影响。
(三)了解自己的情绪
积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验
的变化吗？
请在符合自己的选项上面画“√”
① 我感到很愉快
A 经常 B 有时 C 较少 D 根本没有
② 我对一切都是乐观向前看
A 几乎是 B 较少是 C 很少是 D 几乎没有
③ 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A 肯定 B 不像从前 C 有一点 D 几乎没有
④ 我能看到事物好的一面
A 经常 B 现在不这样了 C 现在很少 D 根本没有
⑤ 我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A 不是 B 不太是这样 C 几乎是这样 D 是这样
⑥ 我感到情绪在渐渐变好
A 几乎是 B 有时是 C 很少是 D 是这样
⑦ 我能很投入地看一本书或一部电视剧
A 总是 B 经常 C 很少
⑧ 我能很投入地看一本书或一部电视剧
A 总是 B 经常 C 很少 D 几乎没有
题做完了，怎样才能知道自己的情绪状态呢？
选 A 得 O 分 选 B 得 1 分 选 C 得 2 分 D 选得 3 分
良好情绪 ＜ 9 分 ＜ 不良情绪
如果这种情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪
的方法是很重要的。
(四)调节情绪的方法
当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？请
同学们分组讨论一下。
1.转移注意力。
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以
使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。
转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一
些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听
音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。
转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一
走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，
不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。
2．合理发泄情绪。
①哭--适当的哭一场。
从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能
量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，
痛苦、悲伤的心情就会减少许多。
②喊--痛快地喊一回。
当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的
喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。
③ 诉--向亲朋好友倾诉衷肠。
向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负
担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到
别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋
友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁"。
④ 动--进行剧烈的运动。
当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，
容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、
地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最
好的方法是学会自我调控。
3.学会控制情绪。
自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：
你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产
生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）
你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生
暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无
能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济
于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。
① 自我暗示法。
②一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能
够有效地调控情绪。
③深呼吸法。
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳
定下来的方法。
步骤：
a. 站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气
b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三
c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止
d.再重复三次以上
（六）总结：每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法
是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重
自我惩罚，或把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万
要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这
点，快乐就掌握在你的手中。
希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去，同时利用
这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。
（七）共同演唱：《拍手歌》
查看更多
Copyright 2004-2019 ttzyw.com All Rights Reserved 闽ICP备18023965号-4
天天资源网声明：本站点发布的文章作品均来自用户投稿或网络整理，部分作品未联系到知识产权人或未发现有相关的知识产权登记