资料简介
接纳自我
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• 发现自我
• 理解跟自己有关的
一切
发现
自我
接纳
自我
认识
不足
理解
自我
接纳自
我
• 从内心接纳自己
• 认识自己的不足
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沉静训练
课堂演示
“不完美”的玩具故事
理解不完美、接纳自己
沉静训练
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（1）什么是沉静训练？
沉静训练来源于中国佛教参禅、道家静坐和瑜伽冥想，目前有很多
叫法，如静坐、冥想或者正念。 就是一种静坐方法，我们在这里
称为沉静训练。科学研究证明沉静训练可以提高学生学习专注力、
创造力；提高学生身体免疫力，改善情绪，减低压力，提升幸福感。
（2）沉静训练的好处
1.减轻压力
2.增加幸福感
3.改善情绪
4.更加适应高强度学习
5.提高专注力
6.提高创造力
7.增强免疫力
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（3）沉静训练注意要点
1、腿 有条件的盘腿坐，没有条件坐在凳子上，小腿交叉或自然分
开落地。
2、背脊骨自然竖直 不能刻意挺胸，自然正坐即
可。
3、肩膀 放平，不用刻意挺胸
4、左手在上，右手在上，大拇指合拢，放在肚脐下。
分别放在双膝上，手指朝下或朝上均可。手指也可以拇指和食指
环成圈。
5、头、颈 端正，下巴微收
6、舌头 自然轻抵上颚
7、眼睛 轻闭
8、面部表情 微笑
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（4）演练
呼吸冥想： 关注呼吸，可以数数，被思绪打乱可以重头再数。
观想冥想： 可以教师放冥想音乐，让学生就一个美好的主题想象画面。
身体扫描：放松扫描的身体部位。
二、课堂演示
1. 视频导入：寻找缺失的一角
2. 想一想：
① 缺了一角的圆，在寻找自我的过程中，发生了哪些经历？
② 它最后找到了自己想要的吗？它的世界发生了怎样的变化？
③ 大家喜欢这个圆的哪一部分生活经历？为什么？
三、“不完美”的玩具故事
1. 大家拿出上节课后要求带来的玩具或物件，想一想这个玩具或物件上存在
什么瑕疵，比如掉漆了、缺了个零件、颜色变脏了、没凑成全套等等。
2. 四人小组，组内分享你为什么喜欢这个玩具，玩具的瑕疵是怎么来的，你
和这个玩具有哪些回忆。
3. 小组内共同完成一张“团体画”，画中要包含4个人的玩具，并表达出玩
具的主人对这件“不完美”玩具的回忆和爱。
谢谢观看！
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