资料简介
你好，压力！
一、课程理念
1. 课程的理念基础
压力是我们对刺激产生的一种生理与心理上的综合感受。压力客观存在，如何面
对压力是我们每个人的选择。
五年级学生会面对来自学业、人际关系、自我认识等方面的压力。与压力和谐相
处，有益于改善同学们的学习与生活，提升自信与幸福感。此次活动课试图通过
“压力圈图”的体验活动，引导同学们找寻自己身上的压力，感受压力带给我们
的身体感觉和心理体验，并尝试放松自己，学习多种压力应对方式。
2. 课程目标
（1）找寻自己身上的压力
（2）感受压力带给我们的身体感觉和心理体验
（3）尝试放松自己，学习多种压力应对方式
3. 课程重点、难点及关键
重点：找寻自己身上的压力
难点：感受压力带给我们的身体感觉和心理体验 关键：尝试放松自己，学习多
种压力应对方式
二、内容形式
1. 活动内容
游戏导入 → 主题活动：压力圈图 → 小结
2. 活动形式和方法
小组活动及分享讨论。
三、过程和方法
（一）游戏导入——吹气球比赛
1.活动准备：比赛用气球，四种状态的气球
2.活动过程：
①比赛规则：每个小组选派一个代表参赛，在 20s 内将气球吹到你认为的极限（也
就是不能再吹了，再吹气球就破了），气球吹得最快最大的小组获胜；观赏比赛
的同学，请仔细观察代表们在吹气球时，气球经历了哪几个过程？
② 分享：气球由小到大经历了哪几个阶段？你有什么启发？
3.小结，引出主题：所以，适中的气体带来的压力，能让气球拥有更好的活力和
弹性。如果把我们每个人比作一个气球，那么在不同的压力下，我们也会呈现出
像气球这样的几种状态。
有同学说，老师那压力到底是什么？我找不出我身上有什么压力？其实，压力就
是那些让你产生负面感受，如紧张、生气、悲伤、疲倦、烦躁等情绪的事情。今
天，我们就通过“压力圈图”的活动来找寻，跟压力 say hello.
（二）活动：压力圈图
1.活动准备：活动纸，彩笔
2.活动要求：真诚、认真、负责、不评判
3.活动过程：
（1）画（3min）：
① 假设这个小人儿就是你自己，请同学们仔细寻找，在大圈里填写让你感到很
有压力的事情，小圈里填写小压力的事情。
② 当压力很重时，你身体的哪个部位觉得不舒服，请用笔把这个部位涂上颜
色。
（2）小组交流（3min）：请带着你的压力圈图进入小组，看看跟你朝夕相处的同
学们的压力都来自于哪里。
（3）个别同学分享：
① 你的压力有哪些，简单描述一下。让你有哪些不舒服的体验？
② 为什么它们让你觉得有压力？
③ 压力最大的事情是什么？为什么这件事让你有这么大的压力？ 总结压力
来源类型：学习压力、课外辅导、家庭、生活方面、人际关系、升学等，对于这
些压力，同学们是怎么应对的呢？
（4）小组讨论并分享压力应对方式 消极的应对方式效果短暂，积极的应对方
式，可以有效地舒缓我们的情绪，减少我们不舒服的体验，有助于我们从压力中
找到动力，积极面对。那么，对于某个压力事件，我们怎么来处理，变压力为动
力呢？（举例演练）
（三）小结：看来，通过积极的应对方式调整自己，看到压力带给我们的动力，
并尝试面对解决其根源是调整压力的好方法。希望大家都能变压力为动力，跟压
力和谐相处。
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