资料简介
怎样搭配食物
粮食类：蔬菜、水果类：鱼虾肉蛋类：豆、奶类：油、盐、糖米饭面条面包饼干馒头……白菜萝卜西红柿苹果香蕉……排骨鸡蛋牛肉虾带鱼……牛奶豆浆豆腐……
食物金字塔第1层2345
粮食类蔬菜、水果类鱼虾肉蛋类豆、奶类油、盐、糖食物金字塔根据平时的饮食习惯，将左边的五大类食物填入食物金字塔。
第1层：粮食类
第2层：蔬菜水果类
第3层：鱼虾肉蛋类蛋类这类食物含有丰富的蛋白质，蛋白质是我们长身体的营养。
第4层：豆、奶类
第5层：油、盐、糖
我是小小营养师修改食物日记，设计一日食谱。
同类互换，饮食要丰富多样：食物金字塔中同类食物含有的营养成分多数大体相似，可以互相替换。应用食物金字塔时，可按照同类互换、多种多样的原则，选择品种、形态、颜色、口味多样的食物进行搭配，以满足人们的口味需求。[合理膳食参考]
三餐食量分配要合理：一般早、晚餐各占30%，午餐占40%。早餐要吃好，早餐除主食外，至少应包括蛋、奶、豆、肉中的一种，并摄入适量蔬菜或水果；午餐要吃饱，应安排富含蛋白质、适量脂肪以及蔬菜的配餐；晚餐要少而精。特殊情况可适当调整。[合理膳食参考]
“一”：每天喝一袋牛奶，每天成人需要800毫克钙，而一日三餐里仅有500毫克，每天喝奶便可补齐。二战以后，日本政府每天中午免费给中小学生一袋牛奶，结果日本人一代比一代高，超过了中国人。睡前一袋牛奶加一片维生素C和复合维生素B能使孩子发育良好，且抵抗力强。[合理膳食参考]
“二”：250克到350克碳水化合物，相当于五两至七两的主食。“三”：三份高蛋白，一份就是一两瘦肉或一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或二两鱼虾，或者二两鸡和鸭，或者半两黄豆，—天三份，多了也不行。鱼类蛋白和豆类蛋白最好。“四”：四句话：“有粗有细，不咸不甜，三四五顿，七八分饱”。“五”：500克蔬菜和水果，可减少癌症一半以上。[合理膳食参考]
“红”每天一个西红柿及少量饮用红葡萄酒或绍兴酒。“黄”红黄色蔬菜如胡萝卜、南瓜、红辣椒及西瓜、红薯、老玉米中含有维生素A，这是中国膳食中缺乏的。“绿”饮料里茶最好，茶叶当中绿茶最好，绿茶里有抗氧自由基的物质。“白”燕麦粉，燕麦片，可降胆固醇、甘油三脂，还对糖尿病和减肥特别好。“黑”黑木耳，降低血黏度。[合理膳食参考]
与父母一起制定一份一周食谱，力求做到合理、好吃、省钱。实践活动
查看更多
Copyright 2004-2019 ttzyw.com All Rights Reserved 闽ICP备18023965号-4
天天资源网声明：本站点发布的文章作品均来自用户投稿或网络整理，部分作品未联系到知识产权人或未发现有相关的知识产权登记