资料简介
学会锻炼身体
达·芬奇曾说过：“运动是一切生
命的源泉。”
古希腊有句格言：“如果你想强
壮，跑步吧！如果你想健美，跑
步吧！如果你想聪明，跑步吧！”
毛泽东爷爷为什么
要坚持冷水浴？
毛泽东说：“冷水浴的好处，一是可以锻
炼身体，能够促进血液的循环和增强皮肤
抵抗力，有助于筋骨强健。二来可以练习
勇猛和不畏。冬季天气严寒，清晨起来就
把冷水一桶一桶往身上泼，没有点勇气的
人能做到吗？”
锻炼的益处
跳绳：简单易行，可以活动筋骨，起到情绪放松的
作用，还可以增强人的身体机能。
打羽毛球：不仅促进身体的协调性，令肌肉结实、
脑力灵活，而且是耐力的挑战。
打篮球：可以培养团队精神，在跳、投、跑中综合
的提高身体素质，增强自己的信心和意志力。
跑步：这项运动，可以活跃大脑思维，还可以舒缓
工作、生活、学生上的压力，让人身心放松，身体充满
活力。
足球：是个集体的运动项目，它不仅能培养我们与
队友的合作精神，还能让每个人身心得到释放。
体育锻炼的时间
• 早晨 肌体状态欠佳、空气质量差，
不宜激烈运动。
• 下午 肌体状态良好，空气质量较好，可
作为主要体育锻炼时间。
• 晚上 肌体状态一般，因接近睡觉时间，
不宜激烈运动。
（二）按目的分类
• 竞技类 篮球 足球 乒乓球
• 健身类 健身走 健身跑 太极拳
• 健美类 健美 形体 健美操
• 休闲类 保龄球 台球 飞镖
• 康复类 气功 医疗保健操
• 极限类 登山 攀岩 潜水
心有灵犀
每组派一个代表上台，主持
人告知运动项目，只能用肢
体动作，本组组员猜，若猜
对，加1分。可pass。共三轮。
不可说话，否则扣分。
运动知识竞猜
1.奥运五环的五种颜色分别代表着什么？
蓝色代表欧洲、黄色代表亚洲、
黑色代表非洲、绿色代表大洋
洲、红色代表美洲。
运动知识竞猜
2.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇
发紫、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、
背痛、以及严重的四肢无力、头晕、
气短、出冷汗等，或出现对自己的动
作难以控制等症状时，应怎么办？
应立即停止或禁止运动的进行。
找出错
误与危
险的地
方
找出错
误与危
险的地
方
l是不是运动的时间越长越好？
运动时间一般根据运动强
度而定。每次5分钟以上都属
于有效范围。青少年可采用大
强度、短时间的练习。体弱者
及老年人宜采用低强度、长时
间的练习。条件允许，以30分
钟至1小时为好。
再见
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