资料简介
下面是我对有利于身体健康的4个好习惯的学习、思考与感受，我贴出来的目的有下面两点：
首先，是希望大家通过分享我的感受更加深刻地理解这4个好习惯，以便于提高大家培养这4个好习惯的积极性；
其次，建议大家参考我的好习惯培养记录表的方法，实现自我管理，同时接受大家的监督与鼓励，最终达到帮助我们养成这4个好习惯的目的。
生活规律好习惯
生活规律主要是指按时作息，早睡早起的习惯。
早睡——影响早睡的不良习惯主要包括:看电视，上网聊天或玩网络游戏；工作加班。为了养成早睡的习惯，我个人的做法是每天晚上9:30必须关电视，并且戒除玩网上游戏的习惯。这样一来，基本上能够保证每天晚上11点之前睡觉。
早起——只要晚上能够早睡，早起就不难，特别是如果养成每天早上锻炼身体的习惯，早起的习惯就顺其自然地养成了。我个人的情况基本上就是这样，现在，已经基本上能够做到早睡早起了。
如果每天早上早起并坚持锻炼身体，那么，晚上自然早早就瞌睡了，早睡也比较容易实现了，基本上很快能够形成良性循环。
现在，只要是在家里，基本上能够保证在11点之前——实际上大多数时候是在10:30之前上床睡觉。问题主要出在出差的时候，一个人没有人管，已经出现了多次睡觉晚的情况——多次在12点以后睡觉。今后，一定要加以注意，保证出差期间也要在11点之前睡觉。
要养成一个好习惯，特别是要想养成好习惯体系，那么，最好是全家人都能够积极地参与和配合才好。为什么？就像长跑、特别是马拉松运动员一样，一个人很难练出来，因为一个人难以坚持，必须有有个小组才行。对于我们要想培养生活习惯而言，就最好能够得到家里人的配合，因为只有这样培养习惯遇到的阻力会减少而坚持的条件会好一点。
膳食合理好习惯
一、膳食合理好习惯包括下列主要内容：
1、按时吃饭；
2、食不过饱、饮不过量；
3、肉、蛋、奶、杂粮、蔬菜、水果搭配合理——多喝水、少喝酒；多吃菜、少吃肉。
二、如何养成膳食合理的好习惯？
1、深刻认识合理膳食对于身体健康的重要性，愿意把管住自己的嘴付诸行动；
2、得到老婆的理解、支持与配合，最好是全家人共同努力保证全家人膳食合理；——有一个好老婆十分重要！
3、最难的问题是养成饮不过量的习惯。
三、如何养成饮不过量的好习惯？
（一）饮酒过量的原因分析
就我所知，可能所有人都不愿意喝醉，都知道喝醉酒很痛苦、甚至很丢人，可是，我们还是经常能够看到喝醉酒的人。那么，到底是什么原因让这些人喝醉酒了呢？
年轻人喝醉酒的原因，主要有下边两种：
1、一时高兴，不小心喝醉了。
有时候，我们一时高兴，忘记了自己的酒量，跟随者大家喝，不小心把自己喝醉了。这种情况，主要发生在年轻人的阶段，年龄大的中年人，一般不应该出现这样的情况。
2、轻狂闹酒，把自己喝醉了。
年轻人在一起喝酒，有时候往往会闹酒，这种情况下，不仅仅酒量小的人，很容易喝醉，即使酒量大的人，由于闹酒，也很容易喝醉。
中年人喝醉酒只有下边三种情况：
1、求人办事请人吃饭的时候，被请的领导或客户酒量大你本人许多、而自己准备不够充分的情况下，仅仅为了陪客人喝好，结果把自己喝醉了。
2、被人请的时候，由于主人过于热情又会劝酒，而你自己经不住人劝，结果喝醉了。
3、饭桌上，遇到了要灌你酒的人，因为没有好办法抵御人家的进攻，结果喝醉了。
（二）如何应付酒场？
对于年轻人而言，只有加强自制力控制，不闹酒就好，即使偶尔喝醉了，也不要紧。
对于中年人而言，喝醉酒不仅仅伤面子，而且会严重地伤身体，所以，必须想方设法应付酒场，尽可能不要喝醉酒。
1、做东时如何应付酒量大的客人？
求人办事请人吃饭的时候，必须事先了解客人的酒量及喝酒的风格，假如客人的酒量明显地比你大许多而且爱喝酒的话，一定要多请帮手才行。因为，遇到这种客人，你一个人没有办法应付客人喝酒的要求，也就是说，可能你自己没有办法达到请人喝酒的目的，所以，最好是请人帮忙——自己身边应该平时备有贴心、牢靠、而且酒量好的朋友，关键时候，请朋友出面帮忙才行。这就遇到了一个新问题，就是平时一定要有好朋友，只有好朋友才适合出席你请人吃饭的场合、而且愿意帮忙喝酒。
2、做客时如何应付热情的主人？
我们大家可能都遇到过热情过分的主人，特别是遇到过酒量大于自己的主人，在这种情况下，要保证自己不喝醉，主要的方法有两个：一是一开始一定要低调，声明自己的酒量小，而且要控制好节奏，一点一点地喝；二是在后半场，一定要坚持自己的原则，不喝快酒，不被主人牵着鼻子走。其中的核心是客气、理性。既不因为主人过于热情而生气，也不因为主人过于热情而放弃自己的原则——既给主人面子，又不过量饮酒。
3、一般场合如何应付闹酒的主人或朋友？
除了自己做东请人吃饭或自己作为主宾被人请的时候之外，我们大多数会出席所谓“一般场合”——我们既不是东道也不是主宾，这种情况下，我们有时候会遇到个别闹酒的人，这时候我们最重要的是两样：一是绝不上当按照他们的要求喝酒，二是绝不要翻脸伤人家面子——始终客气地应付。
还有很重要的一招，就是作弊逃酒，具体做法有两种，一种是以水代酒，一种是酒喝到嘴里不往下咽而是很快吐到茶杯或毛巾里。因为我做人厚道，这一招我很少用过，但是，以后看来还必须在这一方面多用一点心思，以应付实在没有办法应付的人。只要练好了这一招，应付酒场的各种情况就应该游刃有余了。
总结下来，要想做到饮不过量，主要坚持三个原则即可：
充分准备；坚持不喝；客气应付。
实在不行，以水代酒，不喝进去。
适当锻炼
2011-11-07
我是从今年下半年开始锻炼身体的，基本上是早上6:30起床，保证锻炼时间在50分钟以上。开始阶段，坚持的不是特别好。后来，我在读《王永庆全传》的过程中，得知王永庆从71岁开始每天早上5点钟起床，坚持每天长跑5000米，而且王永庆讲，锻炼身体有益健康这个道理大多数人都知道，可是能够坚持长期锻炼身体的人又有几个呢？受此启发与刺激，我从今年9月30日开始，到今天为止，基本上真正做到了风雨无阻、从未间断地坚持每天早上6:30左右起床，在家属院、马路上或宾馆周边锻炼身体。
在这个过程中，遇到过节假日、出差、下雨等特殊情况，而且遇到过身体不舒服、浑身酸痛、甚至是膝盖非常疼痛等困难，但是，我都坚持了下来。其中，基本上我是靠手机叫醒、叫醒后靠自己督促自己做到上述这一切的。
在坚持早上锻炼身体的过程中，我觉得最大的困难在于身体的不舒服，特别是上一次膝盖疼痛，走路都很困难，但是，我没有放弃，坚持锻炼身体，最后，膝盖的问题不治自愈。其次，是有时候遇到懒惰的心情，但是，我还是靠自己的心理暗示挣扎过来了。我在锻炼身体过程中的体会是：即使最容易做到的坚持每天早上快步走的锻炼方式要真正养成习惯都不容易。坚持1一个月不算习惯，坚持3个月也不算，我觉得只有坚持1年以上才能算是初步养成习惯，坚持3年以上我觉得才能算是养成习惯，而真正享受好习惯带来的好处可能需要3年或者更长的时间才行。
为什么说坚持早上快步走最容易？因为，起床只需要有手机叫醒即可；其次，一个人就行，不需要别人做任何配合；三是锻炼场所没有任何要求，只要有路走即可。
我现在的目标不仅仅是养成坚持每天早上快步走的好习惯，而且受松下幸之助办的松下政经塾锻炼学生挑战身体体能和意志力极限的方法的影响，我计划在三年之内挑战12小时步行50公里的目标，并且在此后每年测试1-2次。
我在今年国庆节期间，开始动员韩博开始培养每天早上锻炼身体的习惯（10月15日之前，基本上我每天提醒她锻炼身体），我计划坚持一段时间，即每个月或每半个月督促、提醒她一次，直到她养成锻炼身体的好习惯。然后考虑再和韩博一起帮助我们家别的孩子养成锻炼身体的好习惯。
养成每天早上早起步行5公里的习惯，说起来容易，其实很不容易。真正要养成好习惯，不仅仅要克服身体上的各种困难，最重要的是要战胜懒惰、松懈等消极性心态。反回来说，如果我最终战胜了自己养成了每天早上早起锻炼身体的好习惯，那么，也就说明我能够克服或战胜自己的消极性心理，增强自己的积极性、建设性心理习惯。
计划安排
元旦进行2小时10公里步行拉练。
春节进行3小时15公里拉练。
如何做到心态平衡？
只要具有了完善的人格以及良好的习惯体系，那么，心态平衡只是一种必然结果而已，根本不需要刻意地追求什么心态平衡，只要能坚持修炼自己的核心价值观，只要持续培养各种好习惯即可。
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