资料简介
高考的心理调适
全体起立，做一次
精灵一族放松操
高考的心理调适
考试前后的心理状态是影响考试成功的
最重要因素
高考前的心理调适
考试中的心理调适
高考前常见的几种心理现象
1.1一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连续5年对
高考状元进行跟踪研究，发现在影响高
考成功的20因素中，最重要的因素是“
考试中间的心态”，其次是考试前的心
理状态，第三位是学习方法，第四位是
学习基础。
1.2一项考试心理辅导的实验
广州市教研室的陈锦涛老师连续三年对
龙门中学的高三考生进行考试心理辅导，
结果龙门中学高考升学率连年颁升，99
年81人，2000年123人，2001年172
人，2002年217人，2003年391人。
1.3考生的心理状态与考试成
绩的关系
心理状态 临场表现 考试成绩
良好状态 超出正常水
平
意想不到的
成绩
正常状态 考出正常水
平
一般正常水
平
低迷状态 水平不强 低于正常水
平
1.4理论根据
（1）人体生物规律
（2）心理学的研究成果
1.5人体生物规律的研究之一
（1）人体生物规律是指一个人自身的体力、情
绪、智力都存在着由强至弱、由弱至强的周期
性变化。
（2）人体生物规律由人体内的生物钟自动调节，
它控制着人的行为和活动。
（3）德国医生菲里斯和奥地利心理学家斯瓦波
达发现了体力周期为23天，情绪周期为28天；
奥地利泰尔其尔教授发现智力周期为33天。
人体生物节律曲线
上半周为
高潮期
与中轴交点
为临界期
下半周为
低潮期
体力（PHY） 情绪（EMO） 智力（INT）
1.5人体生物规律的研究之二
（4）人体生物节律对人的影响
体力状态对人的影响。高潮期：精力旺盛，体
力充沛；低潮期：疲劳乏力，无精打采。
情绪状态对人的影响。高潮期：心情舒畅，情
绪高昂；低潮期：心情烦躁，情绪低落。
智力状态对人的影响。高潮期：头脑灵敏，记
忆力强；低潮期：迟钝健忘，理解力差。
1.5人体生物规律的研究之三
（5）生物节律高潮期使人进入最佳状态，
易取得理想的成绩。例如对两届奥运会的
200名运动员进行调查，发现约有87%的运动
员在高潮期取得佳绩。
（6）生物节律低潮期使人感到受压抑，难以发
挥正常水平。例如：一位高中毕业生在“预考
”中考得很好，谁料在高考中竟一败涂地；国
外一运输公司调查发现，交通事故往往是由于
当时司机处于低潮期。
1.5人体生物规律的研究之四
（7）环境对生物节律的影响。精神打击会
令情绪高涨的人情绪一落千丈；鼓励和
帮助会令情绪低落的人恢复信心。
（8）多数人属于“节律型”，少数人属于
“非节律型”。
1.6对生物节律的应用
（1）了解影响心理状态的主要因素：
学校环境（学习气氛、群体讨论、文娱体育活动）
家庭环境（电视、麻将、噪音、睡眠、休息）
社会环境（舆论导向、压力）
自我环境（本人心态、人际关系）
（2）在重要时刻处于高潮期，避开低潮期。
（3）因势利导，调整状态，使各种因素的影
响之和为正效应。
1.7心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消
极的心态则会削弱人的活动能力。
（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决
定性意义时刻容易出现紧张的情绪。适
度的紧张有助于全身精力的动员和注意
的集中，对活动产生有利的影响。过分
的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活
动的进行。
2.1高考前的心理调适
策略一:备考计划早安排
（ 1 ）4月底至5月底：心理调整阶段
A.排除各种干扰（体检与志愿），静下心来复
习；
B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回
归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准
备？
（ 2 ）5月底至6月初：冷静应考阶段
A.身体（生物钟）、心态的调整;
B.熟悉考场和试室的环境。
如何填报高考志愿？
兴趣
实力
热门与冷门
省内与省外
2.2高考前的心理调适
策略二：精心备考心不慌
（1）各科学习均衡发展。
（2）画好3张认知结构图、
A.认知结构简图: 单元、章、节。
B.认知结构图: 单元、章、节、
知识要点、例题。
C.认知结构详图: 单元、章、节、
知识要点、例题
重点、难点、例题。
（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。
（4）备好3份难度不同的有详细答案的试题 。
2.3高考前的心理调适
策略三：吃好睡好精神好
（1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足；
食物清淡可口、干净卫生；
注意补充水分、盐分。
（2）劳逸结合，合理用脑。
充足的睡眠、适当的文体活动、闭目养
神、做有氧操。
2.4高考前的心理调适
策略四：平常心态最重要
（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注。
（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”
。
（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。
（4）掌握情绪调节的技巧：乐观心态、“三张
笑脸 ”、头部按摩 、改变衣着、聊天睡觉、
欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。
3.1考试中的心理调整
“四心”：信心+专心+细心+恒心
信心：考生成功的精神支柱
专心：专心致志才能考出水平
细心：减少不必要的损失
恒心：坚持就是胜利
信心：考生成功的精神支柱
有它不一定能赢，没它一定会输
要充分相信自己能承受各种压力接受持
挑战
积极的自我暗示：“我一定能都好”！
适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳
遇到难题，镇定自若，沉着应考
专心：专心致志才能考出水平
考前过于关注考试结果：怕考不好会受
到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同
学非议
考场上一遇到难题就紧张、分心
“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所
动
细心：减少不必要的损失
考前准备要细心
考试做题要细心
通览全试卷，填好号和名；
审题要仔细，题意要弄清；
遇到拦路虎，不妨绕道行；
细中求速度，快中不忘稳；
不争交头卷，检查要认真。
恒心：坚持就是胜利
首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，
决不能一失败就灰心丧气，要有锲而不舍的精
神，坚持考到最后一科，最后一秒。
（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人
也易”；“发挥出自己的水平就是成功”。
（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面
的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目
不补偿。
（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论
不会做的题目，不找老师解题。
3.2预防考试“怯场”
做好考前准备：备齐证件与文具，提前
到考场。
积极的自我暗示：“今天精神不错！”、
“我一定能考好！”
回忆愉快的情景
闭目养神、松驰练习
做深呼吸
4高考前常见的心理现象
备考焦虑
前途迷茫
精神恍惚
“高原反应”
暂时失忆
心理饱和
4.1备考焦虑
阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐
终处于中上游，但最近几次测验考得不
太理想，她就开始着急起来，整天郁郁
寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦 ，
但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，
最近连饭都吃不下了。
原因：对考试成绩过于关注
对策：正确对待考试+平常心
4.2前途迷茫
面对高考填报志愿，不知怎么办才好，
整天东想西想，学习怎么样也学不进去。
原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）
对策：做心理测试，找教师咨询。
4.3精神恍惚
小敏想着高考马上要到了，想多找时间
来学习，晚上经常开夜车，结果白天精
神越来越差，上课经常走神，有时打瞌
睡。
原因：只顾学习，不懂休息，时间安排
恶性循环。
对策：科学安排作息时间，调整好生物
钟。
4.4 “高原反应”
学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学
习成绩与学习效率停滞不前。
原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实
情绪调整+能力训练
4.5暂时失忆
一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，
但就是想不起来。
原因：回忆信息暂时遗忘
对策：平时要扎实地学好知识，形成知
识网络体系。出现这种情况时，要保持
冷静、放松，可以想一想与之相关的学
习内容，从而找到解决这一问题的有效
线索。
4.6心理饱和
化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：
高三后，大多数学生不再参加其他活动，
只是重复地进行大量的练习，出现学习
效率低下的现象。
原因：大量学习活动单一
对策：不断变化学习内容与学习方式+劳
逸结合
祝各位身心健康，在高考中取
得预期的好成绩！
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