资料简介
苏教版科学四年级上册怎样搭配食物
我的食物结构图鱼、虾、肉、蛋类粮食类蔬菜、水果类豆奶类油盐糖类
食物金字塔吃最多：粮食类(每天300~500克)多吃：水果、蔬菜水果(每天100~200克)蔬菜(每天400~500克)常吃：奶类、肉、鱼类奶类(每天250克)肉、鱼类(每天125~200克)少吃：油脂类(每天不超过25克)
三餐中食物的选择：一般来说，一日三餐的主食和副食应该粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜。一日三餐的科学分配是根据每个人的生理状况和学习工作需要来决定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500克主食，那么早晚各应该吃150克，中午吃200克比较合适。
早餐：建议早餐食用流体食物为主，少量固体食物为辅。比较合理的早餐是一杯牛奶或豆奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点（面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品）午餐：宜吃肉类（瘦肉）、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物，因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。晚餐：晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好。一日三餐不能偏食、要讲究营养全面、均衡膳食。一日三餐很重要，早上要吃的好，中午要吃得饱，晚上要吃的少，合理安排才健康！
每周午餐食谱周一热狗扁豆烧碎肉白菜油面筋面拖蟹米饭周二油面筋萝卜丝炒肉丝绿豆芽炒韭菜咸菜百叶丝汤米饭周三红烧鸡爪土豆青椒肉丝豆王烧碎肉豆腐羹米饭周四肉烧萝卜卷心菜鸡蛋西红柿冬瓜排骨汤米饭周五咖喱鸡块西芹炒虾糕豆腐海带肉丝虾米紫菜汤米饭
你能为自己设计一份合理的午餐吗？
合理饮食儿歌合理饮食很重要蔬菜水果少不了大豆牛奶天天有鱼肉禽蛋要适量少吃肥肉和荤油新鲜洁净要记牢
1、设计你的“食物金字塔”2、关注家人和周围的饮食习惯，制定一份家人一周食谱你会做吗？
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