资料简介
发平击球的趣味练习(七年级)
第一部分 锻炼内容简介
乒乓球被誉为中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，在家中自制简易
器材，也可以开展乒乓球活动，经常进行乒乓球运动，可以有效地提高人的身体
素质，调节改善神经系统灵活性，提高心理素质，为孩子的成长提供有益帮助。
第二部分 学习与锻炼
一、准备部分
1.学习两种握拍的方法。
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2.自制简易绳球。
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【练习方法 1】：垫球
1.原地垫乒乓球（持球拍或台历、手机等物品）
2.进行间垫乒乓球。（走动或慢跑中垫乒乓球。）
组数或时间：原地或行进间垫球 100 次
【练习方法 2】：抛接（抓）球
1.同手抛接球
将乒乓球或水果、瓶盖等物品从掌心垂直向上抛起高于 16 厘米，抛球手接
球。
2.换手抛抓球；
左手抛球右手抓球，也可以用家中能利用的物品来练习（如抛抓水果、瓶子、
瓶盖等物品）
图 1：左手垂直向上抛球 图 2：右手空中抓球
组数或时间：连续抓住抛球 5 次
二、主体部分
重点: 手眼配合,反应迅速,击球准确
难点: 平击球技术动作结构完整
教师示范讲解视频展示：
视频：
视频中包含三个练习内容：
练习一：击垂直落球 要点：双脚开立比肩略宽，屈膝降重心，目视落球，
精准击球。
次数/组数：10-15 次/组×3 组
练习二：击自抛球 要点：双脚前后开立，左右比肩略宽，屈膝降重心，
含胸收腹，垂直向上抛球，球下落时击球。
次数/组数：10-15 次 /组×3 组
练习三：接（击）墙面反弹球 要点：两人面墙前后站立，前者双脚开立比
肩略宽，屈膝降重心，后者掷球击地有力，前者移动迅速，判断准确。
次数/组数：10-15 次/组×3 组
三、放松部分
【练习方法 1】：肩部拉伸
方法：面对墙，平行伸出右臂，贴在墙上，尽量使右肩也靠墙，同时头转过左
肩，停留 15-20 秒。而后再反方向做。
图片：
【
练
习
方法 2】：体侧拉伸
方法：双臂过头，左手扶右肘，上肢向左弯曲直到一个适度位置，停留 10 秒
钟，再向右弯曲，反复做几次。
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【练习方法 2】：下肢拉伸
方法：站在墙或其它硬支撑物不远的地方，前臂靠在墙上，头再靠在臂上，
一条腿弯屈，伸向前方，另一条腿向后伸直，然后向前慢慢移动臀部直到感觉拉
到（动）后腿的小腿肚，停留 30 秒。然后两腿交换。
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