资料简介
发平击球的趣味练习(七年级)
第一部分 锻炼内容简介
乒乓球被誉为中国国球,是一种世界流行的球类体育项目,在家中自制简易
器材,也可以开展乒乓球活动,经常进行乒乓球运动,可以有效地提高人的身体
素质,调节改善神经系统灵活性,提高心理素质,为孩子的成长提供有益帮助。
第二部分 学习与锻炼
一、准备部分
1.学习两种握拍的方法。
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2.自制简易绳球。
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【练习方法 1】:垫球
1.原地垫乒乓球(持球拍或台历、手机等物品)
2.进行间垫乒乓球。(走动或慢跑中垫乒乓球。)
组数或时间:原地或行进间垫球 100 次
【练习方法 2】:抛接(抓)球
1.同手抛接球
将乒乓球或水果、瓶盖等物品从掌心垂直向上抛起高于 16 厘米,抛球手接
球。
2.换手抛抓球;
左手抛球右手抓球,也可以用家中能利用的物品来练习(如抛抓水果、瓶子、
瓶盖等物品)
图 1:左手垂直向上抛球 图 2:右手空中抓球
组数或时间:连续抓住抛球 5 次
二、主体部分
重点: 手眼配合,反应迅速,击球准确
难点: 平击球技术动作结构完整
教师示范讲解视频展示:
视频:
视频中包含三个练习内容:
练习一:击垂直落球 要点:双脚开立比肩略宽,屈膝降重心,目视落球,
精准击球。
次数/组数:10-15 次/组×3 组
练习二:击自抛球 要点:双脚前后开立,左右比肩略宽,屈膝降重心,
含胸收腹,垂直向上抛球,球下落时击球。
次数/组数:10-15 次 /组×3 组
练习三:接(击)墙面反弹球 要点:两人面墙前后站立,前者双脚开立比
肩略宽,屈膝降重心,后者掷球击地有力,前者移动迅速,判断准确。
次数/组数:10-15 次/组×3 组
三、放松部分
【练习方法 1】:肩部拉伸
方法:面对墙,平行伸出右臂,贴在墙上,尽量使右肩也靠墙,同时头转过左
肩,停留 15-20 秒。而后再反方向做。
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【
练
习
方法 2】:体侧拉伸
方法:双臂过头,左手扶右肘,上肢向左弯曲直到一个适度位置,停留 10 秒
钟,再向右弯曲,反复做几次。
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【练习方法 2】:下肢拉伸
方法:站在墙或其它硬支撑物不远的地方,前臂靠在墙上,头再靠在臂上,
一条腿弯屈,伸向前方,另一条腿向后伸直,然后向前慢慢移动臀部直到感觉拉
到(动)后腿的小腿肚,停留 30 秒。然后两腿交换。
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